Schema voor Düsseldorf

Nog 14 weken tot het startschot in Düsseldorf.

Tijd voor een trainingsschema.

Voor Rotterdam trainde ik volgens het schema van trainer Gert, vaak op hartslag.
Amsterdam besloot ik pas vijf weken van te voren te starten, een volledig schema was niet meer mogelijk…
De voorbereiding voor Keulen ging volgens Hansons Marathon Methode.

Wat nu voor Düsseldorf?
Ik wil in ieder geval weer een ander schema proberen. Ik denk om maar eens een standaard schema te testen. Mijn eerste gedachten gaan dan naar de site van RunnersWorld en Runner’s World (de winkel en het tijdschrift).
Maar een echt goed gevoel krijg ik nog niet bij de standaardschema’s.
Die van de winkel is mij niet ambitieus genoeg.
Op de site van het tijdschrift kan je kiezen voor beginner, gevorderden en ervaren lopers. Beginner past helemaal niet, zeker in het begin is het aantal kilometers heel veel minder dan ik nu loop. De andere schema’s gaan uit van 6 trainingen in de week. Dat vind ik weer veel.

Echter staat op de site ook een knop: schema op maat.
Daarna volgt bijbehorend invulschema:

input_schema_dusseldorf

Ik vul het formulier in met mijn Egmond-tijd als referentietijd en druk op BEREKENEN.
Binnen een seconde is het schema van mijn Online loopcoach binnen:

resultaat_schema_dusseldorf

Vier trainingen in de week: snelheid, tempotraining en duurlopen op dinsdag, donderdag en vrijdag en de lange rustige duurloop op zondag.
In het laatste vakje staat Marathon wedstrijd, 42.195 km in 4.29 min/km, mogelijke eindtijd 3:09:25.
Ik ben zeer tevreden met mijn nieuwe Online loopcoach 😉

Net als voor Keulen met de Hansons Marathon Methode geef ik me ook nu de vrijheid om te schuiven en schrappen als de omstandigheden erom vragen. De eerste drie ‘verstoringen’ zijn al bekend. Ik doe mee aan de Januari-challenge van RunnersWorld Amersfoort en loop elke dag hard. Dus op de rustdagen in januari zal ik toch een rondje doen. Daarnaast heb ik me ingeschreven voor de MidWinterMarathon Asselronde op 4 februari en de clubkampioenschappen cross op zaterdag 17 februari.

Maar verder is mijn schema-op-maat de route op weg naar Düsseldorf. Ik heb er (weer) zin in!

Voor degene die mee willen lezen / mee willen leven hieronder het hele schema:

Week 1 Weekomvang: 50 km
Ma 22-1-2018 Rust / XT
Di 23-1-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.43 min/km
Wo 24-1-2018 Rust / XT
Do 25-1-2018 Tempoloop Afstand: 9,6 km, inclusief warming-up en uitlopen;
6,4 km in 4.17 min/km
Vr 26-1-2018 Duurloop Afstand: 9,6 km in 4.43 min/km
Za 27-1-2018 Rust / XT
Zo 28-1-2018 Rustige duurloop Afstand: 19,2 km in 5.06 min/km
Week 2 Weekomvang: 54 km
Ma 29-1-2018 Rust / XT
Di 30-1-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.43 min/km
Wo 31-1-2018 Rust / XT
Do 1-2-2018 Snelheidswerk Afstand: 9,6 km, inclusief warming-up en uitlopen;
2 x 1600 m in 6.27 min. met 800 m dribbelpauze
Vr 2-2-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.43 min/km
Za 3-2-2018 Rust / XT
Zo 4-2-2018 Rustige duurloop Afstand: 22,4 km in 5.06 min/km
Week 3 Weekomvang: 58 km
Ma 5-2-2018 Rust / XT
Di 6-2-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.43 min/km
Wo 7-2-2018 Rust / XT
Do 8-2-2018 Tempoloop Afstand: 11,2 km, inclusief warming-up en uitlopen;
8 km in 4.19 min/km
Vr 9-2-2018 Duurloop Afstand: 9,6 km in 4.43 min/km
Za 10-2-2018 Rust / XT
Zo 11-2-2018 Rustige duurloop Afstand: 25,6 km in 5.06 min/km
Week 4 Weekomvang: 48 km
Ma 12-2-2018 Rust / XT
Di 13-2-2018 Duurloop Afstand: 12,8 km in 4.43 min/km
Wo 14-2-2018 Rust / XT
Do 15-2-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.43 min/km
Vr 16-2-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.43 min/km
Za 17-2-2018 Rust / XT
Zo 18-2-2018 Duurloop Afstand: 12,8 km in 4.43 min/km
Week 5 Weekomvang: 63 km
Ma 19-2-2018 Rust / XT
Di 20-2-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.40 min/km
Wo 21-2-2018 Rust / XT
Do 22-2-2018 Tempoloop Afstand: 12,8 km, inclusief warming-up en uitlopen;
9,6 km in 4.19 min/km
Vr 23-2-2018 Duurloop Afstand: 9,6 km in 4.40 min/km
Za 24-2-2018 Rust / XT
Zo 25-2-2018 Rustige duurloop Afstand: 28,8 km in 5.03 min/km
Week 6 Weekomvang: 65 km
Ma 26-2-2018 Rust / XT
Di 27-2-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.40 min/km
Wo 28-2-2018 Rust / XT
Do 1-3-2018 Snelheidswerk Afstand: 11,2 km, inclusief warming-up en uitlopen;
3 x 1600 m in 6.23 min. met 800 m dribbelpauze
Vr 2-3-2018 Duurloop Afstand: 11,2 km in 4.40 min/km
Za 3-3-2018 Rust / XT
Zo 4-3-2018 Rustige duurloop Afstand: 32 km in 5.03 min/km
Week 7 Weekomvang: 70 km
Ma 5-3-2018 Rust / XT
Di 6-3-2018 Duurloop Afstand: 16 km in 4.40 min/km
Wo 7-3-2018 Rust / XT
Do 8-3-2018 Tempoloop Afstand: 14,4 km, inclusief warming-up en uitlopen;
11,2 km in 4.21 min/km
Vr 9-3-2018 Duurloop Afstand: 14,4 km in 4.40 min/km
Za 10-3-2018 Rust / XT
Zo 11-3-2018 Rustige duurloop Afstand: 25,6 km in 5.03 min/km
Week 8 Weekomvang: 55 km
Ma 12-3-2018 Rust / XT
Di 13-3-2018 Duurloop Afstand: 14,4 km in 4.40 min/km
Wo 14-3-2018 Rust / XT
Do 15-3-2018 Duurloop Afstand: 14,4 km in 4.40 min/km
Vr 16-3-2018 Duurloop Afstand: 12,8 km in 4.40 min/km
Za 17-3-2018 Rust / XT
Zo 18-3-2018 Duurloop Afstand: 14,4 km in 4.40 min/km
Week 9 Weekomvang: 74 km
Ma 19-3-2018 Rust / XT
Di 20-3-2018 Duurloop Afstand: 12,8 km in 4.37 min/km
Wo 21-3-2018 Rust / XT
Do 22-3-2018 Tempoloop Afstand: 16 km, inclusief warming-up en uitlopen;
12,8 km in 4.21 min/km
Vr 23-3-2018 Duurloop Afstand: 12,8 km in 4.37 min/km
Za 24-3-2018 Rust / XT
Zo 25-3-2018 Rustige duurloop Afstand: 32 km in 5.00 min/km
Week 10 Weekomvang: 79 km
Ma 26-3-2018 Rust / XT
Di 27-3-2018 Duurloop Afstand: 19,2 km in 4.37 min/km
Wo 28-3-2018 Rust / XT
Do 29-3-2018 Snelheidswerk Afstand: 16 km, inclusief warming-up en uitlopen;
4 x 1600 m in 6.19 min. met 800 m dribbelpauze
Vr 30-3-2018 Duurloop Afstand: 17,6 km in 4.37 min/km
Za 31-3-2018 Rust / XT
Zo 1-4-2018 Rustige duurloop Afstand: 25,6 km in 5.00 min/km
Week 11 Weekomvang: 82 km
Ma 2-4-2018 Rust / XT
Di 3-4-2018 Duurloop Afstand: 17,6 km in 4.37 min/km
Wo 4-4-2018 Rust / XT
Do 5-4-2018 Tempoloop Afstand: 16 km, inclusief warming-up en uitlopen;
11,2 km in 4.19 min/km
Vr 6-4-2018 Duurloop Afstand: 16 km in 4.37 min/km
Za 7-4-2018 Rust / XT
Zo 8-4-2018 Rustige duurloop Afstand: 32 km in 5.00 min/km
Week 12 Weekomvang: 65 km
Ma 9-4-2018 Rust / XT
Di 10-4-2018 Duurloop Afstand: 16 km in 4.37 min/km
Wo 11-4-2018 Rust / XT
Do 12-4-2018 Snelheidswerk Afstand: 16 km, inclusief warming-up en uitlopen;
4 x 1600 m in 6.19 min. met 800 m dribbelpauze
Vr 13-4-2018 Duurloop Afstand: 14,4 km in 4.37 min/km
Za 14-4-2018 Rust / XT
Zo 15-4-2018 Rustige duurloop Afstand: 19,2 km in 5.00 min/km
Week 13 Weekomvang: 44 km
Ma 16-4-2018 Rust / XT
Di 17-4-2018 Duurloop Afstand: 9,6 km in 4.35 min/km
Wo 18-4-2018 Rust / XT
Do 19-4-2018 Tempoloop Afstand: 11,2 km, inclusief warming-up en uitlopen;
8 km in 4.12 min/km
Vr 20-4-2018 Duurloop Afstand: 9,6 km in 4.35 min/km
Za 21-4-2018 Rust / XT
Zo 22-4-2018 Rustige duurloop Afstand: 12,8 km in 4.57 min/km
Week 14 Weekomvang: 62 km
Ma 23-4-2018 Rust / XT
Di 24-4-2018 Duurloop Afstand: 4,8 km in 4.43 min/km
Wo 25-4-2018 Rust / XT
Do 26-4-2018 Tempoloop Afstand: 9,6 km, inclusief warming-up en uitlopen;
6,4 km in 4.17 min/km
Vr 27-4-2018 Duurloop Afstand: 4,8 km in 4.43 min/km
Za 28-4-2018 Rust / XT
Zo 29-4-2018 Marathon Wedstrijd 42.195 km in 4.29 min/km
Mogelijke eindtijd: 3.09.25

2 gedachten over “Schema voor Düsseldorf

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close